nogi trening

[...] się dostarczyć 3000kcal dziennie. Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : carbo ----------------------------------------------------- I trening barki+nogi wyciskanie sztangi przed głową 4x8 podciąganie sztangi do brody 4x8 unoszenie sztangielek bokiem siedząc 4x8 prostowanie nóg na suwnicy 4x10 zginanie nóg na dwugłowy [...]

[...] do gruntownej poprawy jest cały trening - oprócz wspomnianych "przeplatanek" w ogóle masz tam groch z kapustą! Plecy 2 ćwiczenia, łączone z barkami, MC z nogami, nogi słabo (ja wiem, że rozwinięte i w ogóle), skąd pomysł z takim doborem ilości powtórzeń... Dużo tego! ;) Proponuję ułożyć trening od podstaw, zapomnieć o udziwnieniach i [...]

Witam. Jestem od poniedziałku na diecie,na razie przez ten tydzien robie lekki trening 3x w tyg. 3/8- na zakwasy Klata:lekki skos,rozpiętki Plecy:ściaganie rażka,wiosłowanie sztangą w opadzie Biceps:sztanga Triceps:na wyciągu Kaptóry:sztanga Nogi: podskoki 3x1,5min - taki bardziej kondycyjny 1 pytanie : Czy moge robić taki trening ale po 3/15 ? [...]

ŚRODA - DZIEŃ 17 SUPLEMENTACJA: RANO: 1 tab Multi Pack 36 + 2 Kaps Clenburexin 2 + Lipo Pack + 1 tab MEGA MINERAL pack + 2 kaps Super OMEGA-3 + 20 gram BCAA G-Force Po Treningu: 20 gram BCAA G-Force Popołudniu: 2 kaps Super OMEGA-3 + 2 Kaps Clenburexin 2 + 2 kaps HMB Wieczorem: 2 kaps Clenburexin 2 Na Noc: 1 tab Multi Pack 36 + 1 tab Cynku 1 tab [...]

[...] lub podciaganie sztangi do brody 15,14,13,12 4. Pół sztanga miedzy nogami w opadzie do klatki 15,14,13,12 5. wznosy boczne w opadzie albo odwrotna brama jw piatek MC + nogi 1. mc 15 x 4 2. przysiady po 15 x 4 3. Wspięcia na palce 25 x 4 4. uginania i wyprosty tez 15 powtorzen x 4 Nogi i doł pleców mam najbardziej rozbudowane ze wszystkich [...]

Możesz też podzielić partie tak klata, barki(przód i bok), tricepsy, łydki nogi, plecy, tył barków, bicepsy bo mc, siadów i tak nie bedziesz robil to trening pleców i nóg nie sprawi Ci za dużego wysiłku. lub klata,plecy nogi,barki,łapy Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-01 14:18:08 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-01 14:20:52 [...]

[...] z powodu operacji. Chciałbym się zapytać czy mógłby mi ktoś pomóc ułożyć plan na masę, chodząc na siłownie w poniedziałek i piątek, jednak nie mogę ćwiczyć nic obciążającego nogi. tzn. trening na nogi mam od rehabilitanta (suwnica, trening na łydki i dwugłowy), ale ćwicząc resztę ciała nie powinienem robić przysiadów itd. A raczej w zdecydowanej [...]

Witam, ćwicze na siłowni od 5 miesięcy, na początku ćwiczenia były spontaniczne, później wziąłem się za FBW (ok 2,5 mies.), od początku czerwca miałem miesięczny rozbrat z siłownią. Teraz pytanie czy kontynuować trening FBW czy przejść na split, a może 2x/tydzień split??? Który z treningów przyniesie lepsze efekty w ciągu 2 mies??? Jeżeli FBW mój [...]

[...] Środa: Plecy + biceps - Sciaganie drazka na wyciagu z glowe - Wiosłowanie sztanga - Martwy ciag - Uginanie ramion ze sztanga - Uginanie ramion z hantla - Wyciskanie młotkowe Piątek: Barki + nogi - Wyciskanie hantli do gory - Podciaganie sztangi do szyi - wyciskanie sztangi sprzed glowy - Wyprosty na maszynie - przysiady ze sztanga - rowerek

jeden trening zrób na maxa a drugi lżejszy a co soboty to trica bym dał w piatek z klata a gdzie sa nogi brzuch ??

Witam, Mam 15 lat, 184 cm wzrostu i ważę 60 kg. To zdecydowanie za mało. Ogólnie jestem mocno za chudy (szczególnie nogi...). I teraz mam pytanie: Czy w moim wieku powninienem stosować jakąś specjalną, wyliczoną dietę, czy po prostu jeść dużo wszystkiego? Nie chciałbym, żeby te zdobyte kilogramy to był sam tłuszcz, więc pewnie przydałby się jakiś [...]

[...] odnośnie treningu: - po pierwsze coś mi się pomyliło i zamiast zrobić serie 3x15, dążyłam do 3x18 1. w ostatniej serii przy trzech ostatnich prostowaniach, czułam jak mi nogi wysiadają... 2. tutaj jak zwykle dramat, no nic nie poradzę, że to ćwiczenie mnie chyba przerasta 3. już było lepiej, nie czułam odcinka lędźwiowego tym razem, ale dość [...]

[...] w górę 14 3. Spinanie odwrotne 14 4. Skośne unoszenie tułowia do zgiętych kolan 14 x2 5. Spinanie boczne 14 6. "Chwytanie" 14 7. Dotknij stóp 14 8. Spinanie - nogi w górze 14 9. Spinanie - żabka 14 10. Izometryczne odchylenie tułowia 5 # TRENING NR 57 Bieganie, trening nr 47 CZAS ROZPOCZĘCIA: 19:15 CZAS: 00:32:11 DYSTANS: 5.9 km [...]

Powiem tak siła dynamiczna trochę rośnie, statyczna bardzo. Poprawa sylwetki... Klata mi zmalała za to plecy to jakaś masakra. Mam tyle samo co miałem, klata straciła sporo, plecy mi wywaliło i tyle samo zostało w obwodzie. Bicepsy przy tym treningu to jakaś porażka, też nam z pewnością zmaleją albo staną w miejscu. Za to tric,bary tak się rzeźbi [...]

[...] NA dworze 30 stopni, w siłowni chyba 2x tyle Nie było ani energii ani chęci na machanie po 15 powtorzen Czas powoli myśleć o zmianach na lato A poza tym to mnie bolały nogi po pracy, o ! - wyciskanie leząc - tu zadowolony jestem jak najbardziej 2 treningi wstecz 80kg poszlo na 7 powt, dzis na 12 pompa przeszkodzila w dobiciu do 15 powt [...]

[...] ale diete dostosowywuje, zmieniam ja z obserwacja w lustrze i albo dodaje ww lub b w tej chwili redukuje smalec ale rece robia sie bardziej wyraziste i tak jak by wieksze a nogi to czaly czas chce miec wieksze bo mam takie wrazeni ze sa zamale ,jednak zdaje sobie sprawe ze ich mase zwieksze dopiero po zakonczeniu redukcji, ale i w tej chwili [...]

[...] od 3 tyg i tak jak wczesniej nieodczuwalem zabardzo tego treningu tak po zmianie mialem takie zakwasy ze ledwo chodzilem do piatku i teraz po kazdym takim treningu czuje nogi ze je robilem spowrotem wrocic do przysiadow na sztandze i zrezygnowac ze szmita? zamienic cos jeszcze? powiem tak kiedys obijalem sie strasznie na nogach, od jakiegos [...]

Witam. Ułożyłem sobie trening zaplanowany na 4 dni. Rozpoczynając go zamierzam też przejśc pierwszy cykl z kreatyną. Poza siłownią 2 razy w tygodniu mam treningi judo (niezbyt intensywne). Licze na Wasze porady, a oto rozpiska 1 dzien Klata: 1. Wyciskanie płaskie 12, 8, 6 2. Wyciskanie w skosie 12, 10, 8 3. Ściąganie wyciągu 10, 10, 10 Łydki: 1. [...]

[...] od regeneracji. Istnieje niebezpieczeństwo, że w ukł. klatka+ bic biceps nie zregeneruje się dobrze przed treningiem pleców. I w sumie jemu samemu tragedii by to nie zrobiło, myślę, że rósł by i w masę i siłę. Ale... Ale mógłby osłabiać trening pleców. Proponuję zostać przy takim układzie. Lub: klatka+biceps nogi wolne plecy barki+ triceps

[...] na palce siedzac 3s 15p 65kg + 10 min aero Komentarz do treningu: -siady: lekko, bo nie mialem asekuracji, jednak jako bonus dorzucilem dropserie 80kg x 30p, ladnie czulem nogi -rdl: nogi mnie nie zawiodly, wywalilem 115kg x 6, choc 6 powtorzenie ewidentnie z kotem ... ale jest -siad bulgar: poszlo dosc lekko, myslalem, ze beda problemy. [...]